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晚上跑步能减肥吗 夜跑减肥注意事项详解

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晚上跑步能减肥吗 夜跑减肥注意事项详解

关键词:晚上跑步能减肥吗
描述:跑步是最多人选择的减肥方式之一,对于许多上班族来说,晨跑可能时间会太赶,夜跑会气温较舒适,下面我们跟随小编一起来了解一下晚上跑步能减肥吗的相关资料吧。

  跑步是最多人选择的减肥方式之一,对于许多上班族来说,晨跑可能时间会太赶,夜跑会气温较舒适,下面我们跟随小编一起来了解一下晚上跑步能减肥吗的相关资料吧。

  晚上跑步能减肥吗

  首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

  晚上跑步减肥的注意事项

  了解了晚上跑步能减肥吗的答案以后我们再来了解一下晚上跑步减肥的注意事项吧。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步能减肥吗

  1、沿着熟悉的线路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。你还可以用跑步软件可以GPS定位,这样也安全。

  2、放慢跑步速度

  晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

  3、夜跑注意补水

  夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

晚上跑步能减肥吗

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  4、把握夜跑最佳时间

  夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

  5、跑后控制饮食

  运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

  以上就是小编为您介绍的关于晚上跑步能减肥吗的相关资料,夜跑之后一定要注意补充水分和饮食控制才能够达到减肥的效果哦!

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